Trudnoća je jedan od najposebnijih trenutaka u životu mame. Ispunjen je uzbuđenjem, radošću i iščekivanjem u susretu njihovom novom malim. No, suočimo se s tim, trudnoća može biti i stresno vrijeme zahvaljujući radnim i ne bi svi namijenili da vaše dijete bude sigurno i zdravo. Jedno područje koje može uzrokovati veliku zbrku je ono što ne jesti tijekom trudnoće. Da, postoji popis namirnica koje bi žene trebale izbjegavati kada su trudne, ali za prve mame, posebno, može biti teško pratiti što je u redu jesti, a što nije.
Nastavili smo i stvorili cjelovit vodič o tome što ne jesti tijekom trudnoće na koji se možete pozivati u cijelom. To će učiniti da obrok planirate povjetarac, omogućujući vam da se usredotočite na druge stvari.
Neke ribe možda neće napraviti "siguran" popis
Riba je prekrasna prehrambena opcija za gotovo svakoga, jer je opterećena zdravim vitaminima i hranjivim tvarima. S tim u vezi, neke vrste treba izbjegavati tijekom trudnoće, jer mogu predstavljati rizik od listerije, što je za dijete opasno.
Nekoliko vrsta riba koje treba izbjegavati tijekom trudnoće uključuju:
- Sirove školjke
- Morski pas
- Mač
- Marlin
- Izliječena riba
- Hladna dimljena riba
Ako žudite za ribom, obavezno vježbajte umjerenost i odaberite one koji imaju nisku živu, ali sadrže visoku razinu omega-3 masnih kiselina. Neki sjajni primjeri ove vrste riba su sardine, losos i slatkovodna pastrmka. Pa što se smatra sigurnom količinom ribe za konzumaciju? Stručnjaci predlažu da ne više od dva porcija masne ribe tjedno.
Meso nosi nekoliko mjera opreza
Za ljubitelje mesa vani, dobra vijest je da postoji puno opcija koje je sigurno jesti pri trudnoći. Konzumiranje mršavog mesa tijekom trudnoće djeluje kao zdrav izvor visokokvalitetnih proteina. Ako vam treba pojačanje vitamina B i željeza, svinjsko i govedina su izvrsni izbor.
Pa koje meso treba izbjegavati? Očišćeno meso može biti lukavo jer ih je potrebno temeljito kuhati. To uključuje predmete kao što su Prosciutto, Feperoni i Salami. Meso igra je kategorija koju treba izbjegavati u potpunosti kada je trudna.
Posljednji savjet u vezi s mesom je osigurati da ga dobro kuhate. To znači da sokovi prolaze čisto, a meso više nije ružičasto.
Nepasterizirana mljekara je bez pokretanja
Mljekara je nešto što ljudi često konzumiraju svakodnevno. Stvari poput sira, vrhnja, jogurta, sladoleda i mlijeka sve su ukusni predmeti. Dobra vijest je da se ne trebate odreći mliječnih proizvoda, već morate osigurati da odaberete pasterizirane predmete.
Neki primjeri mliječnih proizvoda koje treba izbjegavati uključuju:
- Nepasterizirana ova ovaca, krava ili kozja krema ili mlijeko
- Meki plavi sir bez obzira na to je li pasteriziran ili ne
- Mekani kozji sir napravljen od nepasteriziranog mlijeka
- Mekani sir obrubljen bez obzira na to je li pasteriziran ili ne
Žudite za sirom, ali niste sigurni što se smatra sigurnim? Uvijek posegnite za pasteriziranim ili nepasteriziranim tvrdim sirevima poput parmezana ili cheddara. Čak su i pasterizirani polu-tvrd sirevi uglavnom sigurni za jelo kada su trudni.
Što je s voćem i povrćem
Dobra vijest je da u kategorijama voća i povrća prilično slobodno jedete sve što želite, s jednim velikim upozorenjem. Sve treba temeljito ispirati prije nego što ih pojedete. Stoga odvojite dodatno vrijeme da dobro ispirite predmete i potrošite duže nego što mislite da je potrebno.
Za dodatne doze vitamina, hranjivih sastojaka i minerala neki odlični izbori uključuju:
- Naranče
- Jabuke
- Mango
- Bobice
- Banane
- Špinat
- Batat
- Brokula
- Repe
Da li se svako piće smatra u redu?
Ovaj se vodič uglavnom fokusirao na hranu, ali postoje i pića koja biste trebali izbjegavati. Mnoge su žene pod dojmom da je kofein izvan granica, ali u stvarnosti se radi o ograničavanju unosa. Općenito govoreći, možete imati do 200 mg kofeina dnevno sve dok ste vi i vaše dijete zdravi.
Previše kofeina može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema s djetetom, poput malog rođenja, komplikacija i pobačaja, tako da ste u nedoumici - prvo razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse o tome možete li imati kofein. Ako je kofein nešto od čega se možete odreći tijekom trudnoće, onda je to najpremaznija opcija.
Zatim tu su alkoholna pića koja se ne trebaju konzumirati u bilo kojoj količini tijekom trudnoće. Alkohol može predstavljati rizik za zdravlje vaše bebe, pa se u potpunosti izbjegavanje.