怀孕是准妈妈一生中最特别的时刻之一。在这个时刻，准妈妈们充满了兴奋、喜悦和对迎接新生命的期待。但是，面对现实，怀孕也可能是一个充满压力的时期，这要归功于为了保证宝宝的安全和健康而制定的 "该做 "和 "不该做"。有一个方面可能会引起很多困惑，那就是孕期不能吃什么。是的，有一份女性怀孕期间应避免食用的食物清单，但对于第一次怀孕的妈妈来说，要了解哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，尤其困难。
我们为您准备了一份完整的孕期忌口指南，您可以随时参考。这将使膳食计划变得轻而易举，让您可以专注于其他事情。
某些鱼类可能不在 "安全 "名单之列
鱼类富含健康的维生素和营养物质，对任何人来说都是绝佳的饮食选择。不过，有些鱼类在怀孕期间应避免食用，因为它们可能会带来李斯特菌的风险，对胎儿很危险。
孕期应避免食用的几种鱼类包括
- 生贝类
- 鲨鱼
- 剑鱼
- 马林鱼
- 腌鱼
- 冷熏鱼
如果您想吃鱼，一定要适量，挑选汞含量低但含有大量欧米伽-3 脂肪酸的鱼。沙丁鱼、鲑鱼和淡水鳟鱼就是这类鱼的典型代表。那么，食用多少鱼才算安全呢？专家建议每周食用不超过两份油性鱼类。
肉类也有一些注意事项
对于肉类爱好者来说，好消息是怀孕期间可以安全食用的肉类有很多。孕期食用瘦肉是优质蛋白质的健康来源。如果您需要补充维生素 B 和铁，那么猪肉和牛肉是不错的选择。
那么哪些肉类应该避免食用呢？腌制肉类可能比较麻烦，因为它们需要彻底煮熟。这包括意大利熏火腿、意大利辣香肠和萨拉米香肠。野味肉类是怀孕期间应完全避免食用的肉类。
关于肉类的最后一个建议是确保烹饪得当。这意味着肉汁清澈，肉不再是粉红色的。
禁止食用未经巴氏消毒的乳制品
乳制品是人们日常经常食用的东西。奶酪、奶油、酸奶、冰淇淋和牛奶等都是美味佳肴。好消息是，您并不需要放弃乳制品，相反，您需要确保挑选经过巴氏杀菌的产品。
应避免食用的乳制品包括
- 未经巴氏消毒的绵羊、奶牛或山羊奶油或牛奶
- 无论是否经过巴氏消毒的软蓝纹奶酪
- 用未经巴氏消毒的牛奶制成的软质成熟山羊奶酪
- 霉变软奶酪（无论是否经过巴氏消毒
想吃奶酪却不知道什么是安全的？一定要选择巴氏杀菌或未经巴氏杀菌的硬质奶酪，如帕尔马干酪或切达干酪。即使是经过巴氏杀菌的半硬质奶酪，怀孕期间食用一般也是安全的。
水果和蔬菜
好消息是，在水果和蔬菜类别中，您几乎可以随意食用任何您喜欢的食物，但有一个很大的注意事项。在吃之前，所有东西都需要彻底冲洗干净。因此，要多花点时间把食物冲洗干净，而且冲洗的时间要比你认为必要的时间长。
为了补充维生素、营养素和矿物质，一些不错的选择包括：
- 橙子
- 苹果
- 芒果
- 浆果
- 香蕉
- 菠菜
- 红薯
- 西兰花
- 甜菜
每种饮料都可以喝吗？
本指南主要侧重于食物，但有些饮料也应避免。很多女性都认为咖啡因是禁忌，但实际上，这只是限制摄入量的问题。一般来说，只要你和宝宝都健康，每天最多可以摄入 200 毫克咖啡因。
过多的咖啡因会增加胎儿出现某些健康问题的风险，如出生体重过轻、并发症和流产，因此如果有疑问，请先向您的全科医生咨询您是否可以摄入咖啡因。如果您可以在怀孕期间戒掉咖啡因，那么这是最谨慎的选择。
还有酒精饮料，怀孕期间不应该饮用任何数量的酒精饮料。酒精会给宝宝的健康带来风险，因此建议完全避免。
