作为婴儿的父母，您知道睡眠不仅对小宝宝，对您自己都是多么珍贵。建立稳定的睡眠习惯需要一段时间，因此一旦形成习惯，您就不想做任何会打断睡眠的事情。不幸的是，父母们很快就会发现，大多数宝宝都会出现一种叫做睡眠倒退的现象。这种情况发生得相对较快，会让您手忙脚乱地找出答案和应对计划。

为了帮助您度过这一阶段，我们为您准备了有关婴儿睡眠倒退的五件事。这些知识可以帮助您恢复正常作息，让宝宝重新入睡。

做好准备，了解何时会出现睡眠倒退

第一条建议是做好准备，现实地了解睡眠倒退通常发生在什么时候。四个月左右出现这种情况是非常正常的。虽然这看起来会造成极大的干扰，并导致您和您的宝宝因睡眠不足而变得有点暴躁，但不用担心，因为这只是暂时的。这意味着即使您什么都不做或改变任何事情，它最终还是会自行纠正的。

不过，大多数父母都不会满足于等待，因为他们知道睡眠对宝宝的健康和成长有多么重要。

建立规律的睡眠作息并坚持下去

如果您还没有为宝宝制定睡眠常规，那么现在是时候了。不过，仅仅制定常规还不够，还需要坚持。日间小睡和睡前都应采用相同的睡眠程序。忙起来，作息时间被打乱是正常的，但在睡眠倒退期，您要尽可能避免这种情况。

睡眠常规可以包括洗澡、喂奶、看书、唱摇篮曲、换尿布等。

确保宝宝的房间鼓励睡眠

宝宝的睡眠环境也很重要。它需要舒适并鼓励睡眠。有几个步骤可以帮助实现这一目标。以下是一些您可以采取的最佳措施：

- 确保卧室的温度凉爽舒适。如果太热或太冷，都会影响宝宝舒适入睡。

- 选择舒适、透气的睡衣。 安全。因为在婴儿床上放毯子不安全，所以睡袋或睡袋是个不错的选择。它们可以让宝宝的手臂保持自由，而身体的其他部分则在睡袋里温暖舒适。

- 噪音机或白噪音机可以帮助安抚小宝宝，哄他们入睡。它还可以掩盖屋内其他地方的噪音，确保突如其来的噪音不会惊醒他们。

- 在他们睡觉时保持房间黑暗。遮光窗帘是个不错的选择，因为它们即使在阳光最充足的日子里也能阻挡光线。

注意宝宝的睡眠信号和暗示

您还需要成为阅读睡眠信号和提示的高手。有一个甜蜜点，如果您能正确解读信号，就能在准确的时间让宝宝上床睡觉。如果您等到宝宝过度疲劳，那么午睡或睡前程序就很可能不会顺利或成功。

如果这是您的第一个宝宝，您可能不知道睡眠信号是什么样的。一些最常见的暗示包括打哈欠、烦躁不安、揉眼睛、不那么活跃、拉耳朵、握紧拳头和吸吮手指等等。每个孩子都是独一无二的，因此您需要了解他们的具体暗示。

确保让您的孩子在白天保持活跃

最后一个建议是确保让宝宝在白天和午睡之间保持活跃。四个月大的宝宝开始对周围环境有了更多的了解。这个时候，您可以向宝宝介绍适龄玩具、牙胶、阅读、唱歌等等。这样做的目的是让他们在白天保持活跃，晚上就会有足够的疲劳感，从而睡个好觉。

反之，当夜幕降临时，应尽量减少活动。您不想让他们过于兴奋。睡前常规可以在他们真正就寝前就开始。为了让孩子在晚上更安静，您可以使用更柔和的声音，调暗灯光，并减少屏幕时间。

你们都会渡过难关

好消息是，尽管睡眠倒退会带来极大的干扰，但它终究会过去。一般来说，它会持续两到六周，然后您的宝宝就会进入下一个发展阶段。我们的目标是尽可能顺利地度过这一阶段。这需要帮助宝宝适应新的睡眠习惯，并确保他们得到所需的休息。