아기가 규칙적인 수면 습관을 들일 수 있다면 정말 멋지지 않나요? 그렇게 되기까지 몇 달이 걸릴 수도 있고, 일단 그렇게 되면 정말 행복하죠. 아기를 키우는 부모가 가장 듣고 싶지 않은 말은 수면 퇴행이지만, 안타깝게도 10개월이 지나면 바로 그런 일이 일어날 수 있습니다. 다시 신생아를 낳은 것처럼 느껴질 정도로 충격적일 수 있으며, 이 시기를 어떻게 극복할 수 있을지 고민하게 됩니다.

10개월간의 수면 퇴행 기간 동안 참고할 수 있는 편리한 생존 가이드를 준비했으니 걱정하지 마세요. 그럼 지금 바로 시작해 보겠습니다.

일시적인 현상이며 정상입니다

부모가 가장 먼저 이해해야 할 것은 10개월간의 수면 퇴행은 정상이며 일시적인 현상이라는 것입니다. 이는 가장 일상적인 생활을 하는 아기에게도 일어날 수 있으며, 아기가 겪는 여러 단계 중 하나에 불과합니다. 그리고 다른 모든 단계와 마찬가지로 이 역시 지나갈 것이기 때문에 '단계'라는 단어를 기억하는 것도 중요합니다.

이 두 가지는 말하기는 쉽지만, 특히 늦은 밤에 아기가 화를 내고 울며 평화롭게 잠들지 못할 때는 이러한 사실을 계속 상기시키고 격려해 주는 것이 필요할 수 있습니다.

일반적으로 수면 퇴행은 2~6주 정도 지속되는 경향이 있습니다. 길지 않은 기간이지만, 한창 심할 때는 평생처럼 느껴질 수 있습니다. 수면 퇴행은 아기가 발달 단계에 있거나 이가 나거나 아플 때 가장 흔하게 나타납니다. 발달 단계와 이가 나는 시기는 생후 10개월 아기에게 해당됩니다.

10개월 된 아기는 얼마나 자야 하나요?

10개월 된 아기가 얼마나 자야 하는지도 알아둘 필요가 있습니다. 신생아만큼 많은 수면이 필요하지 않으므로 기대치를 조정해야 합니다. 이 시기의 대부분의 아기는 24시간 동안 13~16시간의 수면이 필요합니다. 야간 수면 시간은 10~12시간으로 구성되는 경향이 있습니다. 나머지 필요한 수면을 위해 낮잠을 두 번 자는 것이 이상적입니다.

일관성과 스케줄을 포기하지 마세요.

수면이 퇴행하는 시기에는 과거에 효과가 있었던 방법과 일정을 포기하고 싶은 유혹이 매우 클 수 있습니다. 수면 퇴행기에는 이러한 기술에 더욱 의존해야 하므로 이는 큰 실수입니다.

일관성은 항상 중요하며, 생후 10개월이 되면 아기가 '나쁜' 수면 습관을 형성하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 일관성은 일반적으로 즉시 효과가 나타나지 않고 결과가 나타나기까지 시간이 걸리지만 결국에는 효과가 나타납니다.

아기는 성장하고 변화하기 때문에 수면 스케줄을 약간 조정해야 할 수도 있지만 창밖으로 던져 버리지 마세요. 아이에게 낮잠이 가장 힘든 시간일 수도 있고 밤에 자는 시간이 가장 힘든 시간일 수도 있습니다. 당장 효과가 나타나지 않더라도 일정대로 지키겠다고 스스로에게 약속하세요.

취침 시간 루틴은 필수입니다

매일 같은 시간에 아기를 낮잠과 취침 시간에 재우는 것이 규칙적인 것처럼, 취침 시간 루틴을 만드는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 아기를 진정시키고 잠들 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

취침 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다:

• 낮잠이나 취침 전 자극적인 활동과 큰 소리 피하기
• 잠들 준비를 하는 동안 부드러운 차분한 음악 재생하기
• 사용 침낭 또는 토그 를 사용하여 편안함을 유지하고 체온을 조절합니다.
• 저녁에 잠자리에 들기 전에 목욕시키기
• 아이들에게 이야기 읽어주기
• 아이가 자고 있는 것을 확인하면 내려놓기
• 낮잠이나 취침 시간에 너무 가깝게 먹이지 않기
• 방의 조명을 어둡게 유지하세요.

이 시기는 또한 스스로 달래는 것을 장려하기에 좋은 시기이므로 부모가 아이를 달래기 위해 조치를 취하지 않아도 됩니다. 자가 달래기는 빠르면 3개월부터 시작되지만 6개월이 되면 가르치는 것이 우선시되어야 합니다.

심야 시간대 상호 작용은 최소한으로 유지해야 합니다.

밤중에 아기를 확인해야 하는 경우, 상호작용을 최소화해야 합니다. 즉, 가능한 한 말을 적게 하고 방에 오래 머물지 않아야 합니다. 이 방법은 말보다 훨씬 쉽지만 가장 지키기 어려운 팁일 것입니다. 상호작용을 짧게 유지하면 아기에게 지금이 기상 시간이나 놀이 시간이 아니라 잠을 자야 할 시간이라는 것을 알릴 수 있습니다.

잘 견뎌낼 것입니다.

10개월 동안의 수면 퇴행의 중간에는 끝이 있고 극복할 수 있다고 믿기가 매우 어려울 수 있지만, 이 팁을 참고하면 어느새 터널의 반대편을 보게 될 것입니다.