신생아를 키우는 부모를 대상으로 가장 큰 어려움이 무엇인지 묻는 설문조사를 실시한다면, 수면이 가장 높은 순위에 오를 가능성이 높습니다. 아기가 잠드는 것뿐만 아니라 잠을 계속 자도록 설득하는 것은 어려운 일이며 인내심과 연습, 약간의 노하우가 필요한 일입니다.
아기를 더 잘 재우는 데 어려움을 겪고 있다면 이 팁이 도움이 될 수 있습니다. 낮잠과 취침 시간을 바꾸는 데 도움이 될 수도 있습니다.
취침 시간 루틴 만들기
가장 좋은 방법 중 하나는 일관된 취침 루틴을 만드는 것입니다. 일단 취침 루틴을 만든 후에는 아기가 그 패턴을 인식할 수 있도록 꾸준히 지켜야 합니다. 물론 아기가 나이가 들고 여러 단계를 거치면서 루틴을 변경해야 할 수도 있지만 기본은 그대로 유지해야 합니다.
취침 루틴이 얼마나 중요한지 이해한다고 해서 취침 루틴에 무엇이 수반되어야 하는지 다 아는 것은 아닙니다. 다음은 취침 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 사항입니다:
- 진정 효과가 있는 목욕
- 이야기 시간
- 루틴 중 목소리 조용히 하기
- 수면복 또는 잠옷 입기
- 사용 침낭 사용 따뜻하고 아늑하며 안전합니다.
이 동일한 루틴은 취침 시간과 낮잠 시간에 모두 사용할 수 있으며 사용해야 합니다. 아이가 이 루틴을 빨리 인식하기 시작할수록 모든 일이 더 쉬워질 것입니다.
언제 내려놓아야 하는지 알기
낮잠이나 취침 시간을 위해 아기를 언제 재워야 하는지 아는 데에는 약간의 요령이 있습니다. 물론 시간도 중요하지만 주의해야 할 몇 가지 신호도 있습니다. 적절한 시간을 선택하면 아기가 더 쉽고 빠르게 잠들 수 있습니다.
주의해야 할 몇 가지 신호는 다음과 같습니다:
- 하품
- 소란스러움
- 눈 비비기
- 눈꺼풀이 계속 감김
- 울음
아기마다 개성이 다르기 때문에 익숙해져야 하고 주의해야 할 다른 신호가 있을 수 있습니다. 아기가 졸린 징후를 보이면 가능한 한 빨리 반응해야 합니다. 아기가 지나치게 피곤해지면 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다.
성공을 위한 환경 조성
낮잠이나 취침 시간이 성공적으로 이루어지려면 아기가 편안해야 합니다. 즉, 아기는 배를 가득 채우고 깨끗한 기저귀를 사용해야 합니다. 적어도 아기를 내려놓은 후 소란을 피우거나 울어도 기저귀를 갈기 위해 돌아갈 필요가 없어야 아기의 요구가 충족되었다는 것을 알 수 있습니다.
아기의 성공을 위한 또 다른 방법은 휴식을 취할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다. 물론 아기방을 아기자기하게 꾸미는 것도 중요하지만, 실용적인 면도 고려해야 합니다.
다음 팁은 아기가 더 쉽게 잠들 수 있는 편안한 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다:
- 방의 온도가 너무 덥지 않은 적절한지 확인하기
- 필요한 경우 작은 야간 조명을 제외하고는 조명을 꺼야 합니다.
- 암막 창문 가리개 사용
- 백색 소음기 사용
- 아기 침대에 위험할 수 있는 담요가 없는지 확인합니다.
집안 곳곳을 돌아다녀야 한다고 느끼지 않기
특히 초보 부모들이 흔히 오해하는 것 중 하나는 낮잠 시간 동안 집안을 조용히 유지해야 한다는 것입니다. 텔레비전 볼륨을 소곤거리는 수준으로 낮추고 목소리도 조용히 한다면 득보다 실이 많을 수 있습니다. 아기는 주변 소음 속에서도 잠을 잘 수 있어야 합니다. 목표는 아기가 스스로 진정하는 법을 배우도록 돕는 것입니다.
모든 것을 조용히 하는 대신 위에서 언급한 팁과 백색 소음기를 사용해 보세요. 이렇게 하면 방에 안정적이면서도 차분한 소음이 발생하여 집안의 다른 소리를 가리는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들이 조용히 하지 않아도 잠드는 데 익숙해지도록 도와줍니다.
자녀에게 필요한 수면 시간을 현실적으로 정하세요
마지막 팁은 자녀에게 필요한 수면 시간을 현실적으로 정하는 것입니다. 아이에게 너무 많은 것을 기대하는 것일 수도 있습니다. 일반적으로 신생아는 24시간 주기로 16~18시간 수면을 취합니다. 하지만 이보다 훨씬 적은 시간이 필요한 아이들도 있습니다.
나이가 들수록 필요한 수면 시간이 줄어들고 밤에 잠을 자는 시간이 길어지고 중단 없이 잠을 자게 됩니다. 생후 6개월에서 12개월 사이에는 밤에 12시간 연속 수면을 취할 수 있을 가능성이 높습니다.
혼자가 아닙니다
아기를 재우고 잠들게 하는 데 어려움을 겪고 있다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 특히 처음 6개월 동안은 대부분의 초보 부모가 겪는 어려움입니다. 다행히도 이는 한 단계이며 조금만 노력하면 충분히 극복할 수 있습니다.